состоялась 1-я встреча из цикла «Управление стрессом». За 2 часа сделали следующее:
- обозначили виды стресса и условия его возникновения;
- определили причины и признаки стресса;
- поговорили про его последствия и негативное влияние на организм;
- разобрали научную теорию стресса Уолтера Кеннона и выделенные им 4 стадии реакции на стресс (да, их четыре, а не три, как многие привыкли):
- «Замри»,
- «Беги»,
- «Бей»,
- «Сдавайся».
Всё обобщив, сделали выводы, что чтобы снизить стресс, а точнее — свой дистресс, нужно работать всего в двух направлениях:
- снизить количество стрессогенных факторов и их продолжительность (время воздействия на нас);
- повышать свою стрессоустойчивость посредством увеличения запаса ресурсов и доступа к ним, а также управления своим отношением к тому или иному событию или ситуации;
- сделали экспресс-диагностику эмоционального состояния по цветовому тесту Макса Люшера;
- закончили приятным расслаблением, сделав две техники по регуляции своего эмоционального состояния: дыхательное упражнение и ресурсную медитацию.
На следующей недели отправимся за гормонами счастья, поговорим, где их можно искать, рассмотрим методы преодоления стресса и составим план своего ассертивного поведения. В общем, будем продолжать заботиться о себе и друг друге. Думаю, питательный и полезный «лимонад» у нас точно получится.
Присоединяйтесь. Встречаемся в Zoom.