«Управление стрессом»: прошло 1-е занятие

состоялась 1-я встреча из цикла «Управление стрессом». За 2 часа сделали следующее:

  • обозначили виды стресса и условия его возникновения;
  • определили причины и признаки стресса;
  • поговорили про его последствия и негативное влияние на организм;
  • разобрали научную теорию стресса Уолтера Кеннона и выделенные им 4 стадии реакции на стресс (да, их четыре, а не три, как многие привыкли):
    • «Замри»,
    • «Беги»,
    • «Бей»,
    • «Сдавайся».

    Всё обобщив, сделали выводы, что чтобы снизить стресс, а точнее — свой дистресс, нужно работать всего в двух направлениях:

    1. снизить количество стрессогенных факторов и их продолжительность (время воздействия на нас);
    2. повышать свою стрессоустойчивость посредством увеличения запаса ресурсов и доступа к ним, а также управления своим отношением к тому или иному событию или ситуации;
  • сделали экспресс-диагностику эмоционального состояния по цветовому тесту Макса Люшера;
  • закончили приятным расслаблением, сделав две техники по регуляции своего эмоционального состояния: дыхательное упражнение и ресурсную медитацию.

На следующей недели отправимся за гормонами счастья, поговорим, где их можно искать, рассмотрим методы преодоления стресса и составим план своего ассертивного поведения. В общем, будем продолжать заботиться о себе и друг друге. Думаю, питательный и полезный «лимонад» у нас точно получится.

Присоединяйтесь. Встречаемся в Zoom.

Ксения Жаафар

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.